שינויים קטנים שיובילו לירידה במשקל בגיל המעבר

בגיל המעבר, פעמים רבות אנחנו מרגישות שהגיל פועל לרעתנו ואין לנו ברירה אלא ללמוד לחיות עם שומן בטני, נשירת שיער, בעיות שינה, בעיות עיכול, שינויים במצב הרוח ושאר תסמיני גיל המעבר. אם עלית במשקל ואת לא מצליחה להוריד את הקילוגרמים המיותרים – יש כמה דברים שאת יכולה לעשות בשביל לרדת במשקל, להקל על התסמינים ולשפר את התחושה הכללית. ממש כפי שנפנה אל עורך דין עם בעיה משפטית או אל מטפלת זוגית במקרה של קושי בזוגיות, כך גם נפנה אל מאמנת אישית לאורח חיים בריא לגיבוש תכנית ירידה במשקל שתואמת את המאפיינים הייחודיים של גיל המעבר.

מה גורם לקושי בירידה במשקל בגיל המעבר?

ירידה במשקל בגיל המעבר נחשבת מאתגרת יותר בהשוואה אל ירידה במשקל בגיל צעיר יותר, בשל תהליכי ההזדקנות הטבעיים של הגוף. עם השנים, אנחנו נוטים לאגור יותר שומן בטני ולאבד מסת שריר. השינויים ההורמונליים מעודדים עלייה בתיאבון באמצעות הפרשה מוגברת של הורמון רעב. הפרעות השינה שמלוות את גיל המעבר גורמות גם כן לעלייה במשקל. ירידה במשקל בגיל המעבר מושפעת גם מהעלייה בעמידות לאינסולין.

אלו הרגלי חיים בריאים יכולים לשפר את המראה החיצוני בגיל המעבר?

אורח חיים בריא שמתייחס גם לצרכים של הגוף וגם לצרכים של הנפש, הוא המפתח לשיפור המראה החיצוני בכל גיל. בעזרת אורח חיים בריא ניתן יהיה לשמור על משקל גוף תקין ואף ליהנות מגוף חטוב גם בגיל המעבר. ההמלצה הבאה שלנו עבור נשים בגיל המעבר היא נשירת שיער טיפול מונע ומחזק. יש להקפיד להזין את השיער בחומרים הדרושים לו לצמצום תופעת הנשירה שמאפיינת את הגיל.

ידעת ששנת לילה טובה משפיעה באופן ישיר על המראה החיצוני? הקפידי לבנות לעצמך שגרת שינה, ובמידת הצורך כדאי גם להתייעץ עם מאמנת אישית לאורח חיים בריא לבחירת תוספי תזונה לשיפור איכות השינה. כמובן שלא נשכח גם לטפח את העור, להזין אותו בלחות ולהשתמש באופן קבוע בתכשירי הגנה מפני השמש.

5 טיפים לירידה במשקל בגיל המעבר

1. הפחתת צריכת פחמימות ריקות וסוכרים.
2. שילוב של מנת חלבון בכל ארוחה לתחושת שובע.
3. הבסיס של התפריט כולו צריך להיות מזון עשיר בסיבים.
4. 1-2 כוסות תה ירוק בכל יום, נוגדי החמצון מסייעים בשריפת שומנים.
5. החלפה של האכילה הרגשית באכילה מודעת שמתבססת על תחושת רעב אמתית.

גיל המעבר ידוע כתקופה מאתגרת בה על לגוף והנפש להסתגל לשינויים, כאן בדיוק נכנסת לתמונה נאוה אייזנבך עם ליווי צמוד וכלים טיפוליים להקלה על כל תסמיני הגיל, כולל נשירת שיער טיפול טבעי ומענה לירידה במשקל בגיל המעבר, חייגו עכשיו לפרטים נוספים.