תרגילים לגב עליון

כאבי גב עליון הם תופעה נפוצה מאוד, כאשר בדרך כלל הכאב נובע מעודף משקל, מישיבה ארוכה מול המסכים ופציעות שונות, למשל מתאונות דרכים. כל אזור הגב העליון מורכב מבחינה פיזית, שכן מדובר על החיבור בין הגב לחגורת הכתפיים והצוואר, וישנה אפשרות שכל אחד מאותם אזורים בגוף יפגע בצורה כזו או אחרת. ניתן למנוע במידה רבה את הכאבים כאשר מדובר על אורח חיים של ישיבה מול המחשב, תוך שימוש בתרגילים שונים והקפדה על ישיבה מתאימה, אך מה ניתן לעשות כאשר כאבי הגב העליון כבר קיימים? האם יש דרך לצמצם את הכאב? כל התשובות בהמשך.

תרגילים לגב העליון לחיזוק השרירים

כאשר אנשים סובלים מכאבי גב עליון הם יכולים לבצע כמה תרגילים שיכולים לסייע משמעותית להפחתת הכאב ובשלב מאוחר יותר למנוע אותו. תרגיל אחד הוא של שכיבת שמיכה הפוכה – ממקמים את המרפקים לצידי הגוף כשהאמות אינן על הרצפה, ומשתמשים במרפקים כדי להרים את הגוף. את התרגיל יש לבצע בשלושה סטים כאשר בתור התחלה אפשר להתחיל עם עשר חזרות.

תרגיל שני הוא של חתירה הפוכה – עליכם למצוא משהו לשכב תחתיו כאשר אתם מושכים את עצמכם כלפי אותו חפץ כשהגוף שלכם ישר. החפץ צריך להיות חזק ויציב, למשל שולחן, ועליכם למשוך את עצמכם כלפי מעלה כשהגוף שלכם ישר, עד לרגע בו החזה נוגע בחפץ האימון. את התרגיל מבצעים בשלושה סטים, עשר חזרות כל סט.

עוד תרגיל מוכר ביותר תרגיל המתח. בתרגיל זה תצטרכו מוט או טבעות, עליכם לאחוז בו ואז למשוך עצמכם כלפי מעלה עד שהסנטר שלכם עובר את קו המתח. נסו לעשות את המקסימום שלכם מבחינת חזרות בשלושה סטים.

תרגילים לגב העליון במקרה של כאבי גב

במידה וישנם כאבי גב עליון מומלץ לפעול על פי התרגילים הבאים כדי להפחית את עוצמות הכאב: בתרגיל הראשון נשכב על הגב כאשר הרגליים שלנו בקרוס, נכניס את הסנטר פנימה ללא הטיית הראש פנימה או אחורה ונערוך 10 חזרות פעם ביום.

התרגיל השני גם כן באותה השכיבה, רק שכאן נבצע הכנסה קלה של הסנטר ואז נסובב את הראש בחצי מעגל שמאלה וימינה. יש לבצע את התרגיל כאשר התנועה נעשית ברצף, לכל אחד מצידי הגוף בנפרד.

תרגיל נוסף ומומלץ הוא של שכיבה על צד אחד של הגוף כשהברכיים ב-45 מעלות. מניחים ידיים מאחורי העורף ועם הכנסת האוויר לריאות פותחים את המרפק העליון ומסובבים את הגו לא הזזת הרגליים. כשמוציאים את האוויר גם סוגרים את המרפק לכיוון המרפק התחתון.

סוג הספורט המועדף במקרה של כאבי גב עליון

כאבי גב ושכמות נובעים מהמבנה המורכב של חלק זה בגופנו. אזור זה כולל בתוכו את שרירי הצוואר, את שרירי הגב העליון, רקמות שונות ואת חוליות הצוואר. סוג הספורט המועדף לשם טיפול בכאב גב עליון הוא שחייה, שכן הפעילות מונעת את העולה האגרסיבית של המפרקים והשרירים.

בנוסף, מומלץ מאוד לפעול כדי למנוע את כאבי הגב העליון מלכתחילה. למשל, ההמלצה היא להימנע מישיבה ממושכת, אם אתם עובדים בישיבה לאורך זמן, מומלץ לקום בכל חצי שעה של ישיבה רצופה, להתמתח ואף לעשות שימוש בכרית קטנה או מגבת שתספק את התמיכה הדרושה לגב.

**הכתוב לעיל מהווה מידע כללי ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי